近日，《国务院关于实施健康中国行动的意见》印发，国家层面出台《健康中国行动（2019—2030年）》。其中“全民健身运动”的“行动目标”提出： 
        经常参加体育锻炼（每周参加体育锻炼频度3次及以上，每次体育锻炼持续时间30分钟及以上，每次体育锻炼的运动强度达到中等及以上）人数比例达到37%及以上和40%及以上。 
        针对个人： 
        鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。吃动平衡，让摄入的多余能量通过运动的方式消耗，达到身体各机能的平衡。 
       里面提到的“中等强度运动”成为热词，那么具体怎么衡量呢？文件有一个简单的数值： 
        中等强度运动是指运动时心率达到最大心率的64%~76%的运动强度（最大心率等于220减去年龄）。 
       有了这个标准，我们每个人就可以自己去计算。 
        锻炼的过程中，测试自己的心率，是科学的方法。但是，实际操作可能会比较麻烦，锻炼的时间不长，更多的是人们没有这方面的习惯，人们还是习惯使用自己的经验。 
        我觉得可以这么通俗的理解，锻炼不出点汗，或者说不轻微的喘喘气，身上没有点酸痛感，这可能表明运动强度不够。运动的目的就是改变，改变我们的体质、体能，让我们的体力、协调性、耐力等得到提高，从而更能适应环境及其变化。要想达到这个改变的目的，中间过程必须要有改变，改变什么？就是我们现有的体力、耐力、协调性等水平。如果这方面较差，锻炼没有强度，也就是感觉不到酸、累，更没有喘气，这属于浅尝辄止，那么目的也就不会或不容易达到。 
        所以说，在平时舒适感的基础上加点量，体验一下，主要是结束之后是否轻松，是否感觉有劲儿，这是人们乐于继续下去的最直接感觉。不然，就会感觉茫然，没有效果，无法确定方向，坚持不住。一点一滴的感觉就是收获，人们就会产生对自己有所掌控的心理，而不是那种长期无法改变的持续亚健康对于自信心的压迫，这可以说就是运动、锻炼的重要结果。
 
        因此，这就需要我们改变一下习惯了。说到运动、锻炼，这是一个普遍性常识，几乎每一个人都会参与，方式可能不同，本质没有不一样。而效果的不同，就在于锻炼强度的差异。 
        合适的锻炼强度，才能起到改善体质、体力的效果。体力、体质稍差的人，稍加运动，就会感觉到累，这就需要循序渐进，强度由低到高逐步增加。 
        因此，所谓的运动强度具有相对性，不同基础的人，所对应的强度也不一样。可以出现喘气、酸累的症状，但必须能够快速恢复，持续时间过长，就属于过量了。这个时间怎么判断，几分钟就可以，也就是说，过几分钟，心率、呼吸就要恢复正常。随着体质增强、体力变好，这个强度指标自然就提高了，原来的强度锻炼，就感觉不足了。 
        还有就是，能够坚持。有的人可能没有受过累、吃过苦，稍感吃痛，就不愿继续了，这也不行。所以说，又涉及到毅力问题。改变自己需要决心，还需要很多东西，不是简单的一些数据就能说明问题的。 
        这个“行动”文件写的比较详细，个人、学校、单位，都有涉及。但是作为学校、单位，不可能安排出足够的时间来保证运动强度和运动量，还是以我们个人为主。但是，放学了，想打球，作业多；下班了，想锻炼，家务多；最终，形成了退休的老年一代热衷锻炼、小孩儿睡懒觉、中年人忙工作这么一个现实场景。 
        这种现象与我们整体经历的发展过程直接相关，在发展经济的时候，或者说这个阶段还不富裕的时候，所有的安排都围绕着经济这个核心展开，教育也不例外。在我们向富裕迈进的时候，自然而然的会发现原来由于紧张工作而忽视的锻炼和运动这个问题，并有能力和基础予以校正。但是，发展不平衡是现实，各地的行动也不一样。先不说运动，就拿垃圾分类来说，上海走在了前列，这与其经济发展基础有关，其他城市以后会逐渐跟进，健康行动也是如此。 
        很多人的锻炼集中在晚上、周末，有喜欢独自运动的，有喜欢结伴锻炼的，不管哪种，有了量化指标，便于人们掌握运动强度，最终演变为个体的经验，有助于全民身体素质的提高。而国民健康水平与一系列的卫生、保障等相关联，对于一个国家来说，是一件极为重要的事情。 
        我国在慢慢进入老龄社会，提高全民健康素质，具有战略意义。王向坤